10
DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos
prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e
obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do
funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os
sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão
arterial.
2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia.
Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e
sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso,
evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando
o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias,
dificultando a perda de peso.
3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia,
preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em
constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o
funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o
corpo já está desidratado.
4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos
carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos,
promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
5 - Não consuma alimentos muito calóricos no
jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais
lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar
ganho de peso.
6 - Pratique atividades físicas, elas são
fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o
estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a
massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da
massa muscular.
7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica.
Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em
excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.
8 - Durma bem. Para um sono mais tranqüilo, evite:
refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos
extenuantes no período noturno.
9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste
bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de
pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar
ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras
doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o
álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e
ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.
Fontes:
Dr. Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra
Dr. Bento Fortunato, nefrologista
Érica Teixeira, nutricionista
